Ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu robię stabliziacje (trening core ,planki itp) i rozciąganie . i dużo przeczytałem o tym że po treningu nie powinno się rozciągać . i moje pytanie czy lepiej rozciągać się 3 razy w tyg po treningu czy zrobić jedną sesja dodatkową ze stabilizacją i rozciąganiem ? typu 3x trening siłowy 1x [...]
trenuje 3 razy w tygodniu w ukladzie pn. triceps-biceps uda sr. barki i plecy pt. klata i lydki na brzuch robie pare seri po kazdym treningu,a w wtorek czwartek i sobote mam zamiar biegac. Czy to dobry podzial? podzielilem tak bo moje rece najlepiej reaguja jak trenuje bic. i tric. razem na jednej sesji(to zreszta znana zasada Mike Metzera),a [...]
Mam pytanie jak w temacie. Wygląda nieciekawie, jednak to jest relikt z dzieciństwa. Miałem dużą tkankę tłuszczową. To co jest teraz to do tego co miałem jest jak pryszcz. Jednak ostatnio tłuszcz coś nie chce schodzić. Byłem zadowolony bo po każdym treningu na klatkę praktycznie od razu widziałem efekty. Zaczynam się jednak niepokoić, że spaliłem [...]
[...] tylko 2razy) Wyciskanie na barki-26kg-38kg-48kg-54kg(nie wiem czy sam sobie zarzuce-cw.sam) Mc-tak jak na klate przysiady-tak jak na barki Jak oczyms zapomnialem to pytajcie.. I nie dokonca wiem jak zwiekszac ten ciezar..Cwicze w poniedzialek-Srode-Piatek..Co trening mam zwiekszac ciezar,czy po kazdym tygodniu??
[...] ze wszystkich miesni jakis trenuje. Klate ćwicze co 5 dzien. Ćwiczenia: Wyciskanie na poziomej x6 Rozpiedki na skosie x4 przenosy hantla z za glowy na lawce poziomej. Po kazdym treningu mam zakwasy ktore trzymaj sie jakies 2 dni z czego jestem zadowolony. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła sylwetka [...]
[...] HIIT Piątek: rano aero, wieczorem FBW + aero Sobota wolne Niedziela aeroby ok. 1h Dodam, że mam duzo tłuszczu do spalenia. Waże 91 kg przy wzroście 175 cm. Aeroby jak i HIIT bedą w formie biegania lub czasem rano jazdy na rowerku stacjonarnym. Przed i po kazdym treningu porcja BCAA. Dieta redukcyjna oczywiście jest. Prosze o jakies rady.
Mam 21 lat, ważę srednio 75 kg po jedzieniu, mam 173 cm wzrostu. Do tej pory cwiczylem na sile, bez specjalnej diety. Porcja ryzu po kazdym treningu, w ciagu dnia sniadanie platki z mlekiem, szkola drugie sniadanie, obiad, kolacja. Cwiczylem 3 razy w tygodniu(trening pod zawody wyciskania sztangi lezac). Skonczylem cykl treningowy na sile i [...]
Witam, mam wielki problem, mam nadzieję że ktoś mi pomoże. Miałem dwa lata przerwy od ćwiczeń bez diety, po Kontuzji chce wrócić z dietą redakcyjna, ale mam wielki problem ponieważ po każdym posiłku odrazu jestem głodny,dosłownie mocne burczenie w brzuchu jakbym nic nie jadł. Dodam że jem około 2500kcl a jak jadłem 3000 to było to samo wiec za [...]
Schudłem 5 kg trenując treningiem na rzeźbę i ważę obecnie 82kg lecz co mnie irytuje oczywiście spadła siła i trening na rzeźbe mi nie służy bo czuje sie wypalony, więc proszę o rady, czy stosowanie diety na rzeźbę i treningu masowego będzie miało jakiś sens?? Po każdym treningu kręciłem 40min aerobów lecz teraz chce zmienić to tak by aeroby były [...]
CIWCZE OD LIPCA PIERWSZY MIESIAC CIWICZYŁEM CZTERY ZARZY W TYGODNI CODZIENIE TE SAME CIWICZENIA(NOGI BRZUCH BICEPS TRICEPS)W SIERPNI TEZ CZTER RAZY W TYGODNIU ALE ROZPISAŁEM SOBIE PLAN W PONIEDZIAŁEK NOGI I ŁYDKI WE WTOREK BICEPS I TRICEPS SRODA WOLNE W CZWARTEK BARKI GRZBIET A W PIATEK KLATKA I BRZUCH.A OD WRZESINIE CIWICZE PONIEDZIAŁEK KLATA [...]
[...] chce byc duzy cwicze juz 2 lata waze 89,5 wyciskam 130 mam 42cm w rece 62cm w udzie i 99 w pasie :) chce to jakos ruszyc mysle ze czas najwyzszy odblokuje sie Clomidem i do tego dorzuce tribulusa zaczolem brac Clen ale odlorzylem go i pomyslalem ze zaczne go brac przy zejsciu mam 50 tab Clenu po kazdym treningu jezdrze na rowerze przez 30 minut
Cześć, w ciągu ostatniego pół roku schudłam z 73kg na 62-64kg wykonywałam średnio 10 treningów biegowych w miesiącu (kilometraż 5-9km). obecnie chciałabym skupić się na wzmocnieniu i wyrzeźbieniu górnych partii ciała (ramiona, plecy, brzuch), wysmukleniu ogólnym sylwetki oraz pozbyciu się jeszcze do 5kg. Mam obecnie możliwość korzystania z siłowni [...]
witam moim celem jest utrata około 8 do 10 kg tkanki tłuszczowej. 2 tyg temu zacząłem trenowac po dwuletniej przerwie w czasie której przytyłem 10kg (po ślubie). W ciągu tych 2 tyg schudłem 3 kg mój trening to klasyczny masowo siłowy 3 razy w tyg plus po każdym treningu 25 min interwałów na rowerku z tętnem 3min 140 następne 2min 170. moje pytanie [...]
[...] bicepsu a biceps tez bym chetnie pocwiczyl. teraz mam pytanie czy moge robic sobie pompki i trenowac biceps hantlami w ten sam dzien? czy np na przemian. w planie pompek po kazdym treningu jest jeden dzien przerwy a czasem dwa i zastanawiam sie czy wtedy nie moglbym cwiczyc bicepsu? czy lepiej robic pompki i handle razem? z gory dzieki za [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę, ewentualne uwagi oraz komentarze odnośnie mojej diety, za co z góry dziękuję! Zacznę od tego, że jest to pierwszy raz kiedy sam układam dietę oraz dopiero co zaczynam trening regularny. Moja aktualna waga to 92 kg, a cel to 85kg. Wzrost 188cm, wiek 27 lat. [...]
Siema czy Jakaś miła pani lub Pan mógłby mi pomóc ;) ? Mam barki skierowane do przodu i wystające łopatki. Czas się ich pozbyć dlatego po każdym moim treningu robię rozciąganie oraz swobodny zwis na drążku 4 serie po 30 sekund. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Czy moglibyście podać mi stricte ćwiczenia na łopatki i barki ? Mam do [...]
Witam, cwicze obecnie splitem 5x i po kazdym treningu robie 30 min aero. Wyczytalem ze najlepsze spalanie jest rano na czczo, i tutaj moje pytanie - czy jest sens robic tego samego dnia rano aero a po południu silowy? I jak w takim ukladzie powinna wygladac suplementacja kreatyna/bcaa? Myslalem o czyms takim: rano krea+bcaa, za 20 min bieganie, [...]
Witam, na początku tego roku skręciłam na zawodach kostkę i miałam ją usztywnioną w szynie na ok. miesiąc. Od jakiegoś czasu, po każdym wysiłku fizycznym na wuefie boli mnie przez resztę dnia kostka. Dzisiaj zauważyłam, że jest nawet spuchnięta i przez cały czas mi dokucza ból. Nie jest może on wielki, ale dosyć utrudnia chodzenie. Nie wiem czemu, [...]
